¿Hay que beber 1.5 litros de agua al día? Esto dice la ciencia sobre si el café, el té o las infusiones cuentan
Todos lo hemos escuchado: hay que beber 1.5 litros de agua al día para mantenernos hidratados, cuidar los riñones y tener energía. Pero una duda persiste: ¿solo cuenta el agua mineral? ¿O también se pueden incluir el café, el té, las infusiones o incluso las sopas?
Una experta en nutrición ha aclarado este tema que genera confusión incluso entre quienes creen estar bien hidratados. Y la buena noticia es que sí, no todo tiene que ser agua pura para que cuente en tu consumo diario.
¿Por qué se recomienda beber 1.5 litros de agua al día?
La cifra de 1.5 litros es una referencia general, no una regla estricta. Se basa en la cantidad promedio que el cuerpo necesita para mantener sus funciones fisiológicas básicas: regular la temperatura, eliminar toxinas, lubricar las articulaciones y favorecer la digestión.
Sin embargo, el requerimiento puede aumentar con el calor, la actividad física, el consumo de sal o en situaciones como fiebre o embarazo.
La creencia de que hay que beber 1.5 litros de agua al día solo en forma de agua mineral ha llevado a muchas personas a forzarse a tomar botellas y botellas… sin saber que ya estaban más hidratadas de lo que creían.
¿Qué otras bebidas cuentan en la hidratación?
Según la experta consultada por Infobae, la respuesta es clara: sí, el café, el té y las infusiones suman a la hidratación total diaria. Aunque contengan cafeína, su efecto diurético es leve y no anula su aporte de agua.
Esto también incluye:
- Infusiones sin azúcar
- Caldo casero o sopas ligeras
- Zumos naturales diluidos
- Bebidas vegetales (sin azúcares añadidos)
- Frutas y verduras ricas en agua, como sandía, pepino, apio, melón o naranja
Lo importante es mantener un balance hídrico positivo, es decir, ingerir más líquidos de los que se pierden.
¿Cuándo no cuentan?
- Refrescos azucarados o energéticos, que aportan más calorías y sodio que hidratación real
- Bebidas alcohólicas, ya que deshidratan activamente
- Zumos industriales con alto contenido de azúcar
- Café en exceso (más de 5 tazas fuertes al día)
En estos casos, aunque contienen agua, su impacto sobre la salud y el equilibrio del cuerpo no contribuye a una hidratación saludable.
Señales de que estás bien hidratado
Más allá de contar litros, el cuerpo da pistas muy claras:
- Orina clara o ligeramente amarilla
- Boca y labios húmedos
- Ausencia de dolor de cabeza o fatiga inexplicable
- Buena concentración y digestión estable
Si estás constantemente sediento o notas que tu orina es oscura, probablemente no estés alcanzando tu nivel óptimo de hidratación, independientemente de si crees que ya bebiste suficiente.
Conclusión
Sí, hay que beber 1.5 litros de agua al día, pero no todo tiene que venir de botellas de agua mineral. El cuerpo reconoce y utiliza los líquidos presentes en muchas bebidas y alimentos. La clave está en evitar los ultraprocesados, elegir opciones naturales y escuchar a tu cuerpo.
Hidratarse no tiene por qué ser una tortura… y ahora sabes que tu café de la mañana también cuenta.
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