Rutinas virales vs. ciencia: ¿realmente funcionan los rituales matutinos de los influencers? -

INFLUENCER GTO. Madrugadas extremas, respiración forzada y hábitos peculiares: expertos advierten sobre los riesgos de seguir tendencias sin evidencia científica.

Las redes sociales están llenas de influencers que aseguran haber encontrado la clave para el éxito a través de rutinas matutinas casi místicas. Desde despertar antes del amanecer hasta dormir con la boca sellada con cinta adhesiva, estas prácticas prometen mejorar la salud, aumentar la productividad e incluso transformar la vida. Pero, ¿qué dice la ciencia?

Uno de los máximos exponentes de esta tendencia es Ashton Hall, exaspirante a jugador de fútbol americano convertido en gurú del bienestar, cuyos videos acumulaban millones de reproducciones al recomendar hábitos extremos como parte de su “rutina imparable”. Sin embargo, especialistas advierten que muchas de estas prácticas carecen de respaldo científico y podrían ser inadecuadas, o incluso perjudiciales, para ciertos individuos.

¿Levantarse antes de las 4 a.m.? No es para todos

Si bien madrugar tiene ciertos beneficios, como mayor exposición a la luz natural y mayor tiempo de productividad, la ciencia señala que el cronotipo de cada persona está determinado genéticamente. En otras palabras, no todos los cuerpos están diseñados para funcionar mejor al amanecer, y forzar un horario incompatible con el propio reloj biológico puede generar fatiga, estrés e incluso problemas metabólicos.

“Cada persona tiene un ritmo circadiano único. No se trata solo de despertarse temprano, sino de respetar la cantidad y calidad del sueño”, explica Carlos O’Connor Reina, presidente de la comisión de trastornos del sueño de la Sociedad Española de Otorrinolaringología.

Sellar la boca con cinta: ¿peligroso o beneficioso?

Otra práctica popularizada por influencers es el “taping oral”, que consiste en colocar cinta adhesiva sobre la boca al dormir para evitar la respiración por la boca. Aunque la respiración nasal tiene ventajas, los expertos alertan que esta técnica podría ser peligrosa, especialmente para personas con apnea del sueño o problemas respiratorios, ya que puede provocar obstrucciones y reducir la oxigenación.

“Cerrar la boca de manera artificial no es una solución universal. Para quienes tienen dificultades respiratorias, puede ser contraproducente”, señala O’Connor Reina.

¿Son útiles los rituales matutinos?

A pesar de la controversia, algunos hábitos virales pueden tener un impacto positivo. Estudios en psicología sugieren que ciertos rituales simbólicos ayudan a reducir el estrés y a generar una sensación de control, lo que puede influir en el bienestar emocional. Sin embargo, la clave está en adoptar hábitos basados en evidencia y adaptados a cada individuo, en lugar de replicar fórmulas universales sin reflexión.

“El problema no es la rutina en sí, sino el mensaje de que cualquier persona puede alcanzar el éxito si simplemente copia los hábitos de un influencer”, advierten especialistas. “Esto puede generar expectativas irreales, frustración e incluso ansiedad”.

Conclusión: equilibrio y sentido crítico

Si bien algunas tendencias pueden aportar motivación o estructura a la vida diaria, es fundamental mantener un enfoque crítico y priorizar la salud. Antes de adoptar cualquier hábito viral, lo ideal es consultar con expertos y evaluar si realmente se adapta a las necesidades individuales.

Porque, al final, el éxito no depende de cuántas horas antes del amanecer te levantes, sino de cómo encuentras equilibrio en tu propio estilo de vida.

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